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アンデオ-ルに効くストレッチ

みなさんは、アンデオ-ルに効果が出るストレッチをしていますか?
ここでは、2つのストレッチをご紹介いたします。
床に仰向けに寝て、まず両足を立てます。右足をパッセにして左足の膝の上にのせます。右手を右足パッセの中を通して左足のひざ下を持ちます。左手も左足のひざを持ちますので、ちょうど手と手が重なります。背中を床に付けているので、骨盤が安定して、足の付け根からひざまで伸ばすことができパッセの足を膝で固定するので、アンデオ-ルされ、内腿のストレッチされます。
次のエクササイズは、床に座って開脚しますが骨盤が床と垂直になるところで、膝を軽く曲げます。そのまま、上体を前に倒します。今度は膝を伸ばします。体は前に倒れたままゆったりと呼吸を繰り返しています。膝を曲げたり伸ばしたりを繰り返します。膝を曲げたり伸ばしたりしたりしながらゆっくりと上体を倒していくことで股関節の中のほうの筋肉が伸びていくのを感じてください。